집에서 하는 복근운동, 간고등어 고치의 홈헬스 무작정따라하기
집에서 하는 복근운동, 간고등어 고치의 홈헬스 무작정따라하기
오늘 소개해드릴 책은 '간고등어 코치 홈헬스 무작정따라하기-남자 명품복근'입니다.
'최성조'라는 이름보다 '간고등어 코치'라는 별명이 더 유명한 이 남자!!
명품복근을 만드는데 하루10분이면 된다는 운동법을 가지고 나타났습니다.
딱 한달동안 매일매일 10분씩만 운동을 하면 되는 것처럼 말하는데요.
체력에 따라서 플러스 10분을 더 할 수 있게 프로그램되어 있습니다.
책 내용을 보면 쉽게 이해할 수 있을거에요.
이 책의 특징이라고 한다면, 운동에 대한 기본 상식도 제공한다는 점인데요.
승모근, 대퇴근 등 헬스를 시작했다고 하면 한번쯤은 알아야할 근육 이름도 볼 수 있습니다.
또, 홈헬스를 할때 지켜야할 기본수칙도 제공하는데요.
전신거울, 물, 저녁식사 후 운동 등 10가지의 기본수칙을 지키면서 운동하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
뱃살 부위별 운동법도 확인할 수 있는데요.
저같은 아랫배 비만형은 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 유산균등을 섭취하라고 하네요.
또, 다이어트에 필수로 알아야할 영양관리에 대한 내용도 자세히 나와 있습니다.
위 사진은 1주차 식단인데요.
아침에는 사과1개, 시리얼1컵을 먹고,
점심에는 바나나1개에 두부샐러드,
저녁에는 고구마1개에 방울토마토 10알 등등...
운동하는 것보다 식단대로 먹는게 더 힘들 것 같네요.ㅎㅎ
1주차에 포함된 운동입니다. '싱글 니업 스텝'이라고 하는데요.
주먹을 가슴 앞에 모으고 무릎을 허리까지 올리면서 복부에 힘을 주는 운동입니다.
개인적으로는 '사이드펀치'할 때 복부에 자극이 더 느껴졌는데요.
다른 운동을 보고 싶으시면 책을 구매하시기 바랍니다.ㅎㅎ
이 운동은 '바이시클'입니다. 다들 아시는 운동일텐데요.
어느 부분을 자극하느냐에 따라서 상체와 다리의 각도가 조금씩 다르더라구요.
이 각도의 비밀도 책속에 있습니다.ㅎㅎ
'크로스 싱글 레그 레이즈'입니다.
다리를 올리는 것보다 균형잡는게 더 힘든 운동이더라구요.
손이 움직이지 않는 것이 포인트.
2주차에 들어서면서 무언가에 기대는 운동이 생겼습니다.
벽 짚고 어깨, 허리 늘리는 운동인데, 진짜 집에서 쉽게 할 수 있겠더라구요.
엎드려서 하는 운동도 집에서 쉽게!!!
이 외에도 쉽게 할 수 있는 운동이 책속에 담겨져 있습니다.ㅎㅎ
3주차 운동에는 의자가 등장했습니다.
좌우 근육 균형을 맞추는 운동들인데요. 약간 스트레칭 같기도 하네요.
'한 발 앞으로 내밀고 상체틀기'역시 균형잡기가 조금 힘들었습니다.
동작이 재미있어서 한번 해봤는데, 적응이 좀 필요해 보이더군요.ㅎㅎ
마지막 4주차 운동입니다. 간단하게 따라하는 '트위스트 점프'가 있네요.
이 동작을 할 수 있는 운동기구도 있던데, 돈 쓸 필요 없겠네요.
복부에 엄처안 자극을 주는 '트위스트 연속 크런치'도 있습니다.
이건 아직 안해봤지만, 보기만 해도 자극이 느껴지네요.
이것 말고도 엄청난 홈헬스 운동들이 숨겨져 있습니다.ㅎㅎ
맨 뒷페이지에서는 기구를 이용한 운동도 있는데요.
집에서 이런 기구를 설치할 수 있을지 의문이네요.ㅎㅎㅎ
오히려 잘 배웠다가 헬스장에서 써먹어야 할 것 같습니다.
처음 책을 따라할때는 동작들이 많이 헷갈리지만, 1주차만 지나면 대부분의 동작이 쉽게 익혀집니다.
운동 좀 하셨던 분들에게는 한 달안에 효과를 볼 지 모르겠지만,
운동이랑 담 쌓고 지내신 분들은 최소 2달은 지나야 효과를 볼 수 있을 것 같다는 생각이 듭니다.
워낙 정확한 자세가 요구되는 만큼 적응기간이 필요하겠죠.
올 여름 초콜릿 복근을 위하여 화이팅!!
